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【保健】睡姿讲究多,到底应该怎么睡?

2021-08-16 14:11:12   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

人(ren)一(yi)生有三分之一(yi)是在(zai)睡(shui)(shui)眠中度过的(de),睡(shui)(shui)姿的(de)好坏甚至(zhi)影响一(yi)个人(ren)的(de)健康和(he)幸福感。研究发(fa)现,有80%的(de)人(ren)群(qun)在(zai)某个阶段会受到后背疼痛(tong)的(de)困扰(rao),睡(shui)(shui)姿常(chang)常(chang)引起或加(jia)重(zhong)了他们的(de)后背疼痛(tong)问题;日常(chang)还经(jing)常(chang)听人(ren)说,左侧卧睡(shui)(shui)觉(jue)会压到心脏。那么左侧卧睡(shui)(shui)觉(jue)压迫心脏是真的(de)吗?我们在(zai)睡(shui)(shui)觉(jue)时到底(di)应该怎(zen)么睡(shui)(shui)呢?

睡姿 睡姿的利弊

人类的(de)心脏被肋骨组成(cheng)的(de)胸(xiong)廓完美(mei)地保护起(qi)来,即使偶尔受(shou)到外界(jie)暴力击打都(dou)不会造成(cheng)心脏实质性损害(hai)。所(suo)以睡觉的(de)时候左侧卧会压迫心脏,这种说法是错(cuo)误的(de)。


一、5种睡(shui)姿(zi)的(de)利弊(bi)

1、仰卧

优点(dian):面部皮肤(fu)放松,隔绝了脸(lian)和枕头接(jie)触,减少细菌、螨虫(chong)、头屑(xie)干扰(rao)。减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点:舌根由于重力会压(ya)住(zhu)咽部,引(yin)起打鼾,甚至睡(shui)眠呼吸暂停。

2、左侧卧(wo)

优点:缓解胃部不适(shi),胃灼热症状在晚(wan)上会变得(de)严重,这种(zhong)姿势有助(zhu)于明(ming)显减少(shao)(shao)流入(ru)食管的(de)胃酸,减少(shao)(shao)胃灼热的(de)疼痛感,快速进入(ru)睡(shui)眠。呼(hu)吸舒畅,减少(shao)(shao)打鼾。

缺点:牵拉面(mian)部皮肤,产(chan)生皱纹。

3、右侧(ce)卧

优点(dian):有益(yi)心(xin)脏,降低血(xue)压、稳(wen)定心(xin)跳。有利于(yu)清除(chu)大脑(nao)、脊椎、神经系统中的(de)“废物”,预防痴呆症和其他退行性(xing)疾病,保(bao)护大脑(nao)。

缺点(dian):引起乳房下垂(chui),女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部(bu)(bu)下垂(chui)风险(xian)。脸部(bu)(bu)挤压,特别对于生长发(fa)育(yu)的(de)孩子,易造成脸部(bu)(bu)左右(you)不(bu)对称。

4、蜷缩式

优点:缓解身(shen)体压力(li),保证身(shen)体足(zu)够放松,适合压力(li)大、感到身(shen)心(xin)疲(pi)劳的人。

缺点:蜷缩(suo)动作会使背部(bu)(bu)过度(du)牵拉(la),易肌肉(rou)拉(la)伤。背部(bu)(bu)、头颈压力大(da),习(xi)惯性驼(tuo)背。限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

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5、趴着睡

这是最差(cha)的睡(shui)姿,医学(xue)专家从不(bu)建议人们(men)采(cai)用这种(zhong)睡(shui)姿。

缺点:俯卧(wo)时为了(le)方便呼吸,必须把头转向一侧(ce),易引起(qi)头痛、颈部僵(jiang)直、肩部不(bu)适等(deng)症状(zhuang)。引发(fa)脊(ji)柱弯曲、错位;增加肌肉、关节压(ya)力(li);压(ya)迫胸部、乳(ru)房,呼吸不(bu)畅。


二、10种疾病的(de)“专(zhuan)属(shu)睡姿”

1、腰背痛--侧卧:建议使用(yong)侧卧睡(shui)姿,并(bing)把(ba)U型(xing)全(quan)身枕夹(jia)在膝盖间,支(zhi)撑身体重量,帮助手(shou)臂摆放得更舒适(shi)。

2、颈椎病、腰间盘突出(chu)--平躺(tang)仰(yang)(yang)卧(wo):侧卧(wo)会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建(jian)议平躺(tang)仰(yang)(yang)卧(wo),睡硬板床。

3、鼻部疾(ji)病(bing)--分(fen)情况:鼻中隔偏曲(qu)和(he)鼻息(xi)肉(rou)的患者,应向偏曲(qu)的反方(fang)向,未长(zhang)鼻息(xi)肉(rou)的一(yi)侧卧(wo)位入睡,能保持口鼻气(qi)流(liu)通(tong)畅,避免晨起头晕、咽干等(deng)不适。

4、胃(wei)病(bing)--左(zuo)侧卧:有(you)助(zhu)于减少胃(wei)食(shi)管反(fan)流,利于食(shi)物(wu)消(xiao)化(hua),减轻某(mou)些胃(wei)病(bing)及胃(wei)食(shi)管反(fan)流患(huan)者反(fan)酸、烧心的症状。

5、食(shi)管(guan)疾病(bing)--仰卧:反(fan)(fan)流(liu)性食(shi)管(guan)炎(yan)患者应仰睡(shui),枕头高度为15厘米左(zuo)右,减轻(qing)胃液(ye)反(fan)(fan)流(liu)。

6、静(jing)(jing)脉曲张--脚抬高(gao):把脚稍微抬高(gao),在水平位置(zhi)上超(chao)过心脏的高(gao)度,有助(zhu)于促进血(xue)液回(hui)流心脏,避(bi)免下肢静(jing)(jing)脉充血(xue)。

7、冠心(xin)病--右侧(ce)卧:患有(you)冠心(xin)病的人群应右侧(ce)卧,减(jian)少下腔静(jing)脉回流的血(xue)液量,利于心(xin)脏休息。

8、心(xin)衰(shuai)--半躺半坐最(zui)好(hao):既能(neng)改(gai)善肺(fei)部血液循环,减少(shao)肺(fei)部淤血,还可增(zeng)加氧气吸(xi)入(ru)量(liang),有利于(yu)缓(huan)解心(xin)悸、胸闷、气喘等不适症状。

9、脑血栓--仰(yang)卧:枕头最(zui)好高5厘(li)米,不宜(yi)过高或过低。保证(zheng)颈(jing)动脉不受压迫,脑部(bu)供血充足。

10、胸腔和肺部疾病--分情况(kuang):① 肺气(qi)肿(zhong)患者(zhe),应(ying)仰卧(wo),并垫高枕头,保持呼吸道通畅。②哮(xiao)喘(chuan)患者(zhe),在(zai)哮(xiao)喘(chuan)发作时不能(neng)平躺,应(ying)该半卧(wo),减(jian)轻呼吸困难(nan)。③有咯血症状患,应(ying)该侧卧(wo),防(fang)止血凝块阻塞支气(qi)管引起呼吸困难(nan)。


三、好睡眠(mian)的标准(zhun)

上床后(hou)10-20分钟入(ru)睡;

睡眠中不醒,或偶尔醒来(lai)又能(neng)快速入睡;

夜(ye)间睡(shui)眠无惊(jing)梦,做(zuo)梦醒后很(hen)快忘记;

早(zao)晨醒(xing)来精(jing)力充沛,无(wu)疲劳(lao)感;

睡眠中没有或很(hen)少做噩梦和异常(chang)行为。


四(si)、“按(an)一按(an)”拥有好(hao)睡眠

睡前按摩“神门穴”改变(bian)睡眠(mian)问题,轻松(song)拥有好睡眠(mian)。

1、位置:位于腕(wan)部,腕(wan)掌侧(ce)(ce)横纹尺(chi)侧(ce)(ce)端,尺(chi)侧(ce)(ce)腕(wan)屈肌腱(jian)的桡侧(ce)(ce)凹陷处。

神门穴

2、作用(yong):帮助(zhu)入(ru)眠,调节自律(lv)神经,补益心(xin)气(qi),安定(ding)心(xin)神;辅(fu)助(zhu)治(zhi)疗心(xin)痛、心(xin)烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫(dian)狂痫、晕车等心(xin)与神志病(bing)证;治(zhi)疗高血压(ya);缓(huan)解胸胁痛、掌中热、便(bian)秘、食欲不振。

3、配伍(wu):神门穴(xue)(xue)(xue)配内关(guan)穴(xue)(xue)(xue)、心(xin)俞(yu)穴(xue)(xue)(xue)治(zhi)(zhi)心(xin)痛。神门穴(xue)(xue)(xue)配内关(guan)穴(xue)(xue)(xue)、三阴交(jiao)穴(xue)(xue)(xue)治(zhi)(zhi)健(jian)忘、失(shi)眠。神门穴(xue)(xue)(xue)配支正穴(xue)(xue)(xue)主(zhu)治(zhi)(zhi)健(jian)忘失(shi)眠、无脉(mai)症;配大椎穴(xue)(xue)(xue)、丰隆穴(xue)(xue)(xue)主(zhu)治(zhi)(zhi)癫狂。

4、方法:中午和晚上(shang)睡(shui)前左右手(shou)交替用大拇(mu)指点按(an)神门(men)穴(xue)15-20分(fen)钟即可。点按(an)刺激(ji)神门(men)穴(xue),用力(li)不(bu)要(yao)过(guo)重,以有(you)酸胀感为(wei)宜;对(dui)于(yu)失(shi)眠特(te)别(bie)是轻度(du)的睡(shui)眠功(gong)能障(zhang)碍(ai)有(you)着不(bu)错的效果(guo)。

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