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【常识】“贴秋膘”前想减肥,先记住这10个减肥小知识!

2021-08-23 15:50:21   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

夏天走到了尾声,在(zai)“贴(tie)秋膘”季节来(lai)临之前,很多朋(peng)友都想趁着夏天食(shi)欲(yu)不振,赶紧把身上的(de)肥(fei)(fei)肉甩(shuai)一甩(shuai)。但是,这时候如果减(jian)肥(fei)(fei)方(fang)式不合理,可能会影响效果,甚至会带来(lai)意想不到的(de)各种麻烦。这里给(ji)大(da)家简单(dan)介绍(shao)夏末秋初减(jian)肥(fei)(fei)的(de)10个(ge)减(jian)肥(fei)(fei)小(xiao)知(zhi)识:

减肥小知识

1、不要(yao)用水果替(ti)代主食

夏天(tian)很多(duo)减肥人士都爱(ai)吃甜美又(you)清爽(shuang)的(de)(de)(de)水果,觉得用(yong)它(ta)们替代三餐是(shi)个简单的(de)(de)(de)减肥方式。然(ran)而(er),和(he)主食相(xiang)比,水果在同样碳水化合物含量的(de)(de)(de)情(qing)况下,蛋白质含量更(geng)低,会(hui)造成蛋白质摄入不足(zu),肌(ji)肉(rou)流失增加。严(yan)重时甚至会(hui)出现轻微(wei)的(de)(de)(de)营养不良性浮(fu)肿(zhong)。


2、可以用杂(za)粮粥替代(dai)白(bai)粥

很多人(ren)夏天喜欢用(yong)清粥小(xiao)菜减肥(fei)。白粥容易消(xiao)化,能帮助有效补充水(shui)分,也能提供(gong)一些淀粉,但维生素含量不足,血糖反应(ying)又(you)过高,蛋白质含量却过低。

相比而言,加(jia)(jia)入糙米、豆子、花(hua)生(sheng)的杂粮粥会好些,可以增加(jia)(jia)维生(sheng)素B1、钾和蛋白(bai)质等营(ying)养成(cheng)分的供应量,如果煮(zhu)浓(nong)一点可以替代主食。


3、每天都要吃有咸(xian)味的菜肴

夏天(tian)出汗(han)多,特别是有点运(yun)动的(de)人,衣服上都会有白(bai)花花的(de)汗(han)渍。如果只吃钠含(han)量过低的(de)水(shui)果、甜味(wei)食物和淡味(wei)食物,可(ke)能因(yin)为缺钠而出现虚弱乏力(li)、头(tou)晕头(tou)痛、口渴(ke)脱(tuo)水(shui)等不适,严重时甚至因(yin)为电解质(zhi)紊乱而出现生命危险。


4、建(jian)议每餐都(dou)有(you)蛋(dan)白(bai)质

夏天(tian)本来容易食欲不(bu)振,又嫌热不(bu)爱做饭,减肥时最易发(fa)生蛋白(bai)质食物不(bu)足(zu)的情况(kuang),容易降低代谢率(lv)。比如早上吃蛋(咸(xian)鸭(ya)蛋也可),中午吃肉类或鱼(yu),晚上吃豆制(zhi)品,保(bao)证每餐都有一(yi)份优质蛋白(bai)质,再加上牛奶(酸奶)和豆浆。


5、慎用“不吃(chi)主食只吃(chi)肉(rou)”的减肥方法

高蛋(dan)(dan)白(bai)质(zhi)饮(yin)食会带来(lai)(lai)较高的(de)食物热效应(ying),饭后的(de)身(shen)体散(san)热增(zeng)加,在(zai)夏天会让人感觉更(geng)加燥(zao)热难耐。夏季本(ben)来(lai)(lai)就需要补充水分,蛋(dan)(dan)白(bai)质(zhi)摄入(ru)较多时(shi)更(geng)容易觉得口渴,会加剧身(shen)体的(de)不适感觉。


6、注(zhu)意补充足够(gou)的钙元素

可以把甜食换成(cheng)酸奶,也不妨(fang)用盒装(zhuang)的巴氏牛(niu)奶或灭菌奶,兑3倍(bei)的凉(liang)白开水稀释后,当成(cheng)夏日饮料喝。它热量不高(gao),又(you)能补充营养。菜肴中(zhong)可以加(jia)入凉(liang)拌的豆腐丝、豆腐干丁等高(gao)钙的豆制品。


7、避免甜(tian)饮料,少(shao)吃雪(xue)糕和冰淇淋

这些食物热量(liang)高而营养素密(mi)度低。如果一定要吃(chi)的话(hua),尽量(liang)买最小份,而且一周只吃(chi)一两次(ci)。

可以把芒果、香蕉、樱桃、荔枝等水果冷(leng)冻起(qi)来(lai),每天取出少(shao)量当(dang)冷(leng)食吃(chi),也可以把酸(suan)奶冷(leng)冻起(qi)来(lai)然后用小勺子(zi)刮着吃(chi),作为冰(bing)淇淋(lin)的替代品。


8、尽量避免夜间进食

夏季(ji)天气炎热,人(ren)们常常早上晚起,早餐少吃,午餐减量,到晚上凉爽时再出(chu)去吃夜宵。

然而(er),即便同样的(de)食物,如(ru)果夜里进(jin)食的(de)比例较(jiao)大,也是不(bu)利于减肥的(de)。近年来的(de)研究提(ti)示,把进(jin)食的(de)重(zhong)心放在白(bai)天更有利于减肥。

不如(ru)早(zao)点起床,趁凉爽(shuang)时多吃(chi)一些(xie);中午嫌(xian)热可(ke)以少吃(chi)点,下午加个(ge)餐,晚上再(zai)吃(chi)清淡些(xie),再(zai)早(zao)点睡觉(jue)。


9、运动时不(bu)能过量,以不(bu)感觉疲劳为准

不(bu)要在身体乏力(li)、食欲(yu)不(bu)振或(huo)环境温(wen)度过(guo)高的情况下(xia)勉强(qiang)运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong),不(bu)仅运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)效(xiao)果不(bu)佳,还容易流(liu)失肌肉,甚至(zhi)有(you)发生中暑的危险(xian)。运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)前(qian)可以(yi)先吃点水(shui)(shui)果、喝点粥;运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)中可以(yi)喝点电(dian)解质饮料;运(yun)(yun)(yun)(yun)动(dong)后也(ye)要及时补水(shui)(shui),在心跳恢复正常之(zhi)后及时用餐(can)。


10、运(yun)动之后不要一次性(xing)喝太(tai)多水

除了不要一(yi)下子喝(he)太多(duo)水之(zhi)(zhi)外,还要注意水的温(wen)(wen)度不要太低(di)。过多(duo)摄(she)入水分容易引起血液渗透压变化,电解质(zhi)紊乱。高温(wen)(wen)下运(yun)动后,身体表(biao)面血管扩张,肌(ji)肉(rou)血液充盈,而内脏(zang)供血相对减少,突然的大(da)量冰水刺激引起应激反应之(zhi)(zhi)后,有可能造成(cheng)心(xin)脏(zang)不适,甚至发生危险。

总(zong)之,减肥不能以(yi)牺牲健(jian)康、损失(shi)肌肉为代价。只有(you)一个(ge)活力满满的(de)身体,才是(shi)最不容易发(fa)(fa)胖(pang)的(de)状态(tai);只有(you)一个(ge)肌肉充实的(de)身体,才是(shi)曲线优美(mei)的(de)状态(tai)。如(ru)果夏(xia)日因为减肥而(er)造成健(jian)康活力下降(jiang),到了(le)秋冬季节之后,就(jiu)容易出现“喝(he)凉(liang)水也长肉”的(de)情(qing)况,而(er)且更容易发(fa)(fa)生感染(ran)性疾病(bing)。别忘记(ji)疫(yi)情(qing)还(hai)没有(you)彻底(di)过去(qu),秋冬又会是(shi)一场考验。

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